失眠的處理方法

a. 若只是短暫性的失眠，可採取一些藥物以外的方法：

• 養成有規律的生活習慣，作息定時。

• 定時作適量運動，以助鬆弛身心。

• 睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。

• 改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中及良好通風環境。應選擇輕盈而柔軟的被單，以免壓迫身體。

• 放鬆心情，使情緒平和，不要讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中掛慮，使容易入睡。

• 睡前泡暖水浴或飲一杯暖鮮奶或菜湯。

b. 若失眠持續或沒有改善時，切勿自行購買安眠藥服用，應即請教醫生，醫生會按病人的體質和精神情況而給予所需的藥物，以幫助病人入睡。

 

返回健康貼士>>