如何預防晚上腳抽筋及減輕抽筋時的痛楚?

1.	補充鈣質：鈣質攝取不足是導致抽筋的其中一項原因，可多吃乳製品、小魚和海藻等以吸收更多鈣質。
2.	避免足板過度下垂(往足底方向)：足板下垂亦可能會誘發小腿抽筋。可用枕頭放在腳底的位置，使腳掌保持正常姿勢。
3.	伸展運動及按摩：可在睡覺前在容易抽筋的部位作伸展動作，或用熱毛巾敷患處及作輕柔按摩。
4.	抽筋時，可將腳趾向外拉以紓緩痛楚。
5.	保暖：睡覺時應避免小腿外露，應多穿衣服，注意保暖。

 

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