文章

您有運動 / 健身上癮嗎？您有出現運動過度現象嗎？

閱讀時間為6分鐘

更新日期：2026年8月26日

作者：AIA 內容編輯團隊

做運動有益身心是眾所周知的事，但有些人可能會對運動產生過度依賴，甚至出現健身上癮或運動成癮的現象，到底甚麼是運動成癮？運動成癮有甚麼徵兆？運動過量又會有甚麼影響呢？今次便與大家一同深入探討。

甚麼是運動上癮？

運動成癮症，也被稱為運動強迫症，是指人對有規律的運動產生了心理和生理上的依賴，一旦停止或是不能按照既定的計劃進行鍛煉，便會出現沮喪、消沉、焦慮、緊張不安等情緒，嚴重者即使感到疼痛、疲勞或在受傷的情況下，仍然堅持進行劇烈運動。而且運動成癮者多有飲食失調問題，對身心都會產生不良的影響。

雖然根據《精神障礙診斷和統計手冊》（DSM-5），運動成癮尚未被視為一種精神健康障礙，但運動過度現象可對您精神及身體產生負面影響，值得我們關注。 ¹

如果您有以下徵狀，便有可能是出現運動成癮的問題：

	規律健身 (Healthy Fitness)	運動成癮/過度 (Exercise Addiction)
心理動機	為了維持體魄、減輕壓力及平衡心靈。	視為一種「逃避」機制，用來躲避現實生活或不適的情緒。
身體警訊	聽從身體訊號，配合充足的營養與休息。	即使生病、受傷（如應力性骨折）或極度疲勞仍強迫運動。
情緒反應	將運動視為樂趣，沒動時心情依然平穩。	錯過運動會感到焦慮、易怒或憂鬱。
生活重心	運動是生活一部分，不影響社交與工作。	運動優先於一切，導致缺席社交、工作或家庭聚會。
訓練型態	有明確的訓練目標，適時停止。	無限制延長運動時間（如加練組數），或在無目標下頻繁「一日兩練」。
幸福感來源	運動過程本身令人感到愉悅、有「玩耍」的感覺。	快樂僅取決於運動表現、體態美醜或對「瘦」的感知。

運動會促進大腦釋放多巴胺、內啡肽等，讓人感到愉悅、放鬆和滿足。如果一個人習慣運動帶來的愉悅感，一旦停止運動，大腦便會停止釋放這些神經遞質，導致出現煩躁、不安、情緒低落、失眠等戒斷症狀。為了長期獲得相同的愉悅感，便會過度運動，形成運動成癮。

大多數人健身是為了擁有一副完美的身材，而很多健身人士到了某個程度，便想保持一身肌肉，覺得一旦停止訓練，肌肉便不復在，久而久之便出健身上癮的問題。

研究表明，運動成癮與強迫症存在一定的關聯。一些研究發現，與不運動的人相比，在運動成癮測試中得分高的人在強迫症測試中也得分高。

當大家都追求完美身材，便會驅使一些人強迫性地鍛煉以達到不切實際的身材標準。加上社交媒體的普及，令人可追蹤自己的運動表現並與他人進行比較，會導致出現較勁之心，希望超越他人而進行過量的運動。

過度關注健身裝置上顯示的數據，例如步數、卡路里消耗等，會導致人不斷地追求更高的數字，而忽視了身體的感受。

根據自己的體能狀況和健康情況，制定合理的運動計劃，並循序漸進地增加運動量。不要盲目追求高強度或長時間的運動，以免造成身體損傷。

除了運動之外，還要保持多元化的生活方式，培養其他興趣愛好，豐富自己的生活。不要將運動視為生活的唯一興趣。

在運動計劃中，應安排最少一天的休息日。休息日可以讓您的身體得到充分的休息，避免過量運動。

運動成癮尚未被視為一種精神健康障礙，其運作機制與其他物質成癮類似。雖然適度運動對身心健康極具效益，但當「運動」這件好事變得過度時，就會產生負面後果。

判斷的關鍵在於運動對生活的干擾程度。根據臨床觀察，以下是典型的警訊：

目前運動成癮並非正式的臨床診斷，但它是一種被廣泛認可的行為問題。它通常與其他深層心理問題有關，例如扭曲的身體意象或飲食失調（如厭食症）。如果您發現自己的幸福感完全取決於運動表現或「看起來有多瘦」，這可能暗示了潛在的心理健康風險。

VeryHealth.com. 2024. Exercise Addiction: Signs You're Working Out Too Much and What to Do About It [網路資料] 來源：https://www.verywellhealth.com/exercise-addiction-5210434 [於 2026 年 1 月 28 日查閱]
Walden behavioral care. 9 Warning Signs of Exercise Addiction 網路資料] 來源：https://www.waldeneatingdisorders.com/blog/9-warning-signs-of-exercise-addiction/ [於 2026 年 1 月 28 日查閱]
National Library of Medicine. 2023.Exercise addiction: A narrative overview of research issues [網路資料] 來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9869993/ [於 2026 年 1 月 28 日查閱]
Within. 2024. What causes exercise addiction? [網路資料] 來源：https://withinhealth.com/learn/articles/what-causes-exercise-addiction. [於 2026 年 1 月 28 日查閱]
Dovepress. 2016. Compulsive exercise: links, risks and challenges faced [網路資料] 來源：https://www.dovepress.com/compulsive-exercise-links-risks-and-challenges-faced-peer-reviewed-fulltext-article-PRBM [於 2026 年 1 月 28 日查閱]
BBC.運動過度：怎樣避免陷入運動成癮的怪圈 [網路資料] 來源：https://www.bbc.com/zhongwen/trad/uk-60416428 [於 2026 年 1 月 28 日查閱]