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自我照顧和壓力管理 - 認識身體的壓力信號

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健康心態
一對女士因為失去了動力和衝勁,感到乏味無趣,正在公園冥想。
「有段時間我常常感到疲累、頭暈,飲食不定時也令我增磅了。我以為人人都是這樣的,也就要求自己頂硬上,以為適應一下就好了。我忍受著這些徵狀,漸漸地我失去了動力和衝勁,即使時間表排得滿滿,我感到乏味、無意義。早上起床變得困難,很容易被觸動神經,那我才意識到自己是 burn out 了 。」
 
我們生命遇到威脅或危險時,身體會啟動本能反應令我們可以戰鬥、逃跑或冷凍不動,稱為「戰鬥逃跑模式」。在現代社會,雖很少遇到生死關頭,但「戰鬥逃跑模式」卻常常被啟動,換而言之,我們常常都在壓力下生活。現代社會的「威脅」可能是無了期的「死線」、跟別人衝突、反覆思量已發生的事或擔心將來的事,還有很多未能一一盡錄。當壓力增加時,我們或有以下的身體信號:
 
  • 呼吸急而淺,心跳加速
  • 頭眩,疲累
  • 疼痛(如頭痛、胸口痛、肩膀痛、肌肉繃緊)
  • 腸易激綜合症症狀(如肚痛、肚瀉、便秘)
  • 睡眠改變(如難以入睡、睡眠斷續、早醒、惡夢、起床不感到精神)
  • 飲食改變(比起平常吃非常多或非常少)
  • 體重改變
  • 免疫力弱而容易生病
一對女士正在寫下解決及舒緩壓力的方法。
「我只是很累...」我們常常以為這都是身體毛病,而忽略了這都可能是壓力信號。我們或會視而不見,或會用快捷的方法解決它,因為「我們沒有那麼多時間」。其實,身體在不斷跟我們溝通,告訴我們做什麼照顧自己會較舒適。若早一點留意到身體給予我們的壓力信號,我們或可以早一點避免burnout,也可預防其他健康問題呢。

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