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心理健康的重要性及對身體的影響

 

閱讀時間為6分鐘

更新日期：2026年6月18日

作者：AIA 內容編輯團隊

一對情侶正為日常生活裡發生的事，心存快樂及感激。
照顧心理健康未必是一個人的事。（圖片來源：友邦保險）
友邦保險於2020年發表名為「Healthier Together」的研究，與亞太區的專家進行問卷調查及訪問。研究發現：人們認為關心自身的心理健康對達至身體健康至關重要。
 
研究指出對人們活出健康、長久、好生活影響對大的八個因素。在友邦保險請問卷調查受訪者確定這八個因素中最關鍵的一項時，所有市場的回答均是對未來樂觀。樂觀的定義是從在每天的生活裡發掘正面的事物，並對現在所擁有的心存快樂及感激。
 
正面的心態包括不讓過去的負面經歷影響您的未來，但不代表面對困難時要強顏歡笑及裝作沒事。反之，您必須學習有效管理情緒的方法，改善心理健康。

壓力反應

通勤令一位女士精神緊張。長期壓力會對氣管、心血管、胃腸道及神經、生殖系統造成損害。
通勤令您精神緊張？踏出地鐵後，吸一口氣，收緊身體，保持10秒，然後慢慢呼氣。（圖片來源：Getty Images）
對未來樂觀的一種方法是預留時間來測試自己的壓力反應週期。在孖生姊妹Emily Nagoski博士及Amelia Nagoski博士合著的「Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle」中，--壓力被比喻成一條「隧道」。在這條隧道中，您必須解決難過的感受，方可到達隧道盡頭。
 
壓力未必對您有害。兩位Nagoski博士指出，問題是卡在（壓力隧道）中間，或「從未有機會讓身體走完整個週期」。
 
對兩位Nagoski博士而言，了解壓力源頭及壓力本身的區別至關重要。前者是令您產生壓力的事物，後者則是在您體內對感知到的任何威脅所發生的生理反應。
 
如果通勤是一種不愉快的經歷，那麽當您準備上地鐵或巴士時，您整個身體從消化系統到免疫系統都可能會進入壓力模式。下車後，您會鬆一口氣，因為壓力來源（在此例中為通勤）消失了。
 
但長遠來說，消除壓力來源並不能真正照顧自己的身體。畢竟，您會再次通勤，令您的身體再度經歷相同的狀態。您不能完全避免壓力，因此，您需要知道如何照顧自己的生理健康。
 
你可以嘗試以下做法︰

1. 肌肉收緊與放鬆法 (Muscle Relaxation)

  • 具體做法：吸一口氣，有意識地收緊全身肌肉（包括︰肩膀、雙臂及雙腿），保持約 10 秒鐘，然後隨著深長的呼氣慢慢放鬆。  
  • 效果：這能讓身體透過肌肉的極度緊繃後得到放鬆，向大腦傳遞「威脅已消失」的生理信號。

2. 腹式呼吸鬆弛法 (Abdominal Breathing)

  • 具體做法： 透過橫膈膜呼吸，讓吸入的空氣直接進入腹部，緩慢地控制呼吸節奏。
  • 效果： 這種深層呼吸能直接改變生理與情緒反應，達到放鬆功效，助您走出「壓力隧道」。

壓力下的身體徵狀

聽從自己的身體，身體會告訴您何時需要照料。當您不知所措時，您的身體會產生高於正常水平的壓力荷爾蒙，如皮質醇及腎上腺素。該等荷爾蒙讓您有力量突破難關，但如果壓力持續不斷，則身體可能會出現問題。    
 
在壓力大的情況下，您會發現身體有以下表現：
  • 頭痛
  • 肩頸痛
  • 背痛
  • 腸胃不適
  • 喉嚨腫
  • 胸悶
  • 肌肉緊張
  • 睡眠不足
  • 疲倦
有些人承受太大壓力的時候，可能會有感冒、皮疹或腸胃問題。壓力甚至可引發哮喘，並增加高血壓、心臟病發及中風的風險。
 
如果您有以上身體症狀，請諮詢您的醫生或心理健康專家。該等徵狀可能與心理健康狀態有關，但亦可能是其他潛在健康問題的徵狀。
 
長期壓力會對氣管、心血管、胃腸道及神經、生殖系統造成損害。如果您是中風、糖尿病或心臟病的高危人群，購買醫療保障保險有助緩解您應對未來的壓力。  

如何照顧您的心理健康

照顧身體健康向來對心理健康很重要。以下是您今天就能採取的三個具體步驟。

1. 擠時間做運動

一位男士正在做運動。運動向來被視為增進免疫系統及心理健康的方法。
運動向來被視為增進免疫系統及心理健康的方法。 （圖片來源：Getty Images）
運動未必需要太劇烈。散步、游泳、跳舞或任何其他能提高心率的活動均可紓緩焦慮及其他與壓力相關的情緒。您可每週做三至四次運動，每日30分鐘即可。
 
神經科學家指，一次運動就能即時增加多巴胺、血清素及去甲腎上腺素等神經遞質（亦被稱為快樂化學物質），讓心情變好。

2. 每晚睡七小時

睡眠有助身體復原及恢復力量。如果您無法安眠，身心均會疲憊不堪。您可能難以集中注意力、變得健忘及易怒。此外，睡眠不足會導致皮質醇（一種令您的身體處於壓力狀態的荷爾蒙）水平上升。
 
如果您一直睡眠不足，隨之而來的高壓力水平會引致焦慮及其他情緒病。如果您已被診斷出有抑鬱症或精神健康問題，缺乏睡眠可能會令您的病徵惡化。    
 
諮詢醫生或心理健康專家的意見，助您找出失眠的原因。同時，睡前儀式有助您的身體準備入睡，告訴大腦何時放鬆。

3. 多與令您感到自在的人交往

一對好友正在開懷地暢談。與他人分享健康飲食能穩定血糖，並令您心情開朗。
與他人分享健康飲食能穩定血糖，並令您心情開朗。 （圖片來源：Shutterstock）
尋找可與您有意義且不加批判地交流的人。與支持您的朋友回顧自己的一天，有助應對倦怠、舒緩壓力及提高復原力。
 
對話不必是一對一的形式。與家人和朋友定期共進午餐或晚餐，有助您與人保持聯繫。聊天及聆聽有助您放鬆、不去想有壓力的事情及獲得社區互動及社交的益處。
 
當您面對巨大的壓力，很難有正面的心態。大多數時候，您也許能夠拋開負面想法，並在休息後整理自己的情緒。不過，當您有沮喪的想法時，即使沒有壓力，您的心理健康亦可能出現嚴重問題。
 
如果您的內心充斥著這些感受，以致失眠、胃口受影響或經常感到疲倦，請諮詢醫生或生理健康專家的意見。

心理健康常見問題 FAQ

心理健康與生理機能息息相關。 當您感到不知所措或壓力持續不斷時，身體會產生高於正常水平的壓力荷爾蒙（如皮質醇及腎上腺素），這可能導致多種生理徵狀，常見的警號包括：
  • 肌肉與神經系統：頭痛、肩頸痛、背痛及肌肉緊張。
  • 消化與呼吸系統：腸胃不適、消化不良、喉嚨腫、胸悶，甚至可能引發哮喘。
  • 睡眠與免疫力：睡眠不足、長期疲倦、感冒頻率增加或出現皮疹。
長期忽視這些信號可能增加高血壓、心臟病及中風的風險。因此，建議您在出現上述徵狀時，參考專業醫療意見，因為這些表現可能與心理健康狀態有關。

意識到需要協助是邁向健康的第一步。如果您發現自己情緒低落、對大部份事情失去興趣、失眠或食慾不振等徵狀持續超過兩星期，建議尋求專業人士的評估。
您可以採取以下行動建議：
  • 尋求專業診斷： 諮詢合資格的醫生、臨床心理學家、諮商心理師或精神科醫生，他們能提供綜合評估並視乎情況對症下藥。
  • 參考多元治療：心理健康專業人士通常會運用認知行為治療、鬆弛方法（如腹式呼吸）或藥物治療來減輕病徵及提升自我控制能力。
  • 利用社區資源：聯繫輔導中心、社工或相關的精神健康綜合社區中心，以獲取支持與指導。
請記住，心理健康問題是可以透過適當治療而改善的，主動表達需求並尋找支持是復原的關鍵因素。

及早規劃保障有助於緩解應對未來健康挑戰時的心理壓力。通常而言，適當的醫療保障方案可以為您在需要專業諮詢時提供經濟支援。
具體情況如下：
  • 保障範圍： 部分醫療保障保險或自願醫保計劃可能會根據保單條款，為住院治療或特定的專業諮詢提供實報實銷的保障。
  • 減輕財務負擔： 擁有保障方案能讓受眾在面對如癌症或其他長期疾病時，能更專注於康復，而非擔憂醫療支出。
  • 建議行動： 由於每份計劃的保障條款與賠償限制各異，建議您聯繫專業顧問或參考保單文件，以了解該方案是否涵蓋精神科相關的治療費用，並協助您找到最合適的保障組合。
註︰
以上資料只作一般資料及僅供參考用途，並不構成醫療、診斷或專業建議，亦不應取代醫療、診斷或專業建議。就以上提及的主題作出任何決定前，應該向適當的合資格醫療專業人士（如醫生）尋求獨立專業意見。治療會因應個人實際情況有所差異。如有任何疑問，可向您的醫生查詢。如有需要，請盡快尋求其他醫療建議，切勿忽視或延遲尋求醫療建議/治療。對於因使用、不當使用、理解或應用以上任何資料而直接或間接引起的任何損失或損害，本公司概不承擔任何責任。本資訊文章版權屬AIA所有，未經AIA書面同意，不得擅自複製或抄襲資訊文章內容。閣下亦不可將內容複製或儲存到任何其他網站或內容平台。AIA不保證此資訊文章內刊載的內容及資訊的準確性及完整性。AIA不會對任何有關此資訊文章所刊載的內容或服務及/ 或產品負上任何責任。如有任何侵權行為及/ 法律問題，AIA絕對保留追究責任和賠償的權利。

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  2. World Health Organization. April 29, 2020 Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide. [online] 資料來源：<https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927> [於2026年1月26日查閱]
  3. TED. June 14, 2021. The cure for burnout [online] 資料來源：<https://www.ted.com/talks/emily_nagoski_and_amelia_nagoski_the_cure_for_burnout_hint_it_isn_t_self_care> [於2026年1月26日查閱]
  4. TED. November 2017. The brain-changing benefits of exercise. [online] 資料來源：<https://www.ted.com/talks/wendy_suzuki_the_brain_changing_benefits_of_exercise> [於2026年1月26日查閱]
  5. American Psychological Association. November 1, 2018. Stress effects on the body. [online] 資料來源：<https://www.apa.org/topics/stress/body> [於2026年1月26日查閱]
  6. Journal of Affective Disorders. March 15, 2019. Examining a training effect on the state anxiety response to an acute bout of exercise in low and high anxious individuals. [online] 資料來源：<https://neurofitlab.ca/mental-health.html> [於2026年1月26日查閱]
  7. Biological Psychology. March 2018. Exercise reduces depression and inflammation but intensity matters. [online] 資料來源：<https://neurofitlab.ca/mental-health.html> [於2026年1月26日查閱]

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