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【正常血壓範圍】血壓正常值會因年齡不同而改變嗎？居家測量有哪些注意事項？

閱讀時間為12分鐘

更新日期：2026年7月30日

作者：AIA 內容編輯團隊

什麼是正常血壓？認識收縮壓與舒張壓

只有清楚明白什麼是正常血壓，才能更準確掌握自身的心血管健康狀況。血壓是指血液在血管內流動時，對血管壁所產生的壓力。這股壓力是推動血液運行全身、將氧氣及養分輸送至各個器官的重要動力。在我們量度血壓時，血壓計通常會顯示兩個以毫米水銀柱（mmHg）為單位的數值，這兩個數字分別代表心臟運作的不同生理意義：

收縮壓（上壓）：當心臟收縮並將血液泵出至血管時，血管壁所承受的最高壓力¹。
舒張壓（下壓）：當心臟放鬆並準備下一次收縮時，血管壁所承受的最低壓力¹。

值得注意的是，血壓並非一個固定不變的數字，而是一個「動態數值」。我們的血壓會隨著身體狀況與外在環境而不斷波動¹。例如，當您處於情緒激動、感到壓力、剛完成劇烈運動，血壓都會短暫上升；相反，在您靜止休息或處於深度睡眠時，血壓則會自然下降。因此，我們不能單憑一次的血壓飆升就斷定自己患病，正確認識血壓的動態特性，並進行有規律的持續監測，才是評估血管健康的正確觀念。

正常血壓範圍表：成人與高血壓前期的定義

許多人在拿到體檢報告後，都不清楚自己的血壓水平是否達標。由醫務衛生局編制的小冊子指出，高血壓是指血管壁所受到的壓力高於正常水平，如收縮壓大或等於140 毫米水銀柱(mmHg) 或舒張壓大或等於90 mmHg 則被視為高血壓 ²。為了讓您更清晰地掌握自己的健康狀況，我們整理了以下的成人血壓正常值範圍表：

血壓類別	收縮壓 (上壓) mmHg	舒張壓 (下壓) mmHg	常見跟進事項
理想血壓	< 120	< 80	血壓屬於健康範圍，但仍需注意日常保養，每兩年進行一次血壓量度。
正常血壓	120 - 129	80 - 84	血壓屬於健康範圍，但仍需注意日常保養。每年進行一次血壓量度，以追蹤健康趨勢。
正常高值血壓 (前期高血壓)	130 - 139	85 - 89	或需積極改善生活習慣，每六個月進行一次血壓量度，密切監測。
高血壓	≥ 140	≥ 90	應盡快求醫，並根據醫生指示進行治療或服藥。

血壓正常值會隨年齡改變嗎？了解不同階段的風險

或許有人認為隨著年紀漸長，血壓標準也應該相應「放寬」，即長者血壓偏高也是正常的。根據醫務衛生局標準，只要成人的血壓持續處於 140/90 mmHg 或以上，就會被診斷為高血壓，血壓正常值並不會因年齡增長而改變²。

然而，年齡與高血壓的患病風險確實存在著密不可分的關係。隨著年齡增長，人體的血管會逐漸老化，失去原有的彈性並變得硬化，這會直接導致血壓上升，或會引致冠心病³。根據香港衞生署的數據指出，本港成年人的高血壓患病率會隨著年齡增長而急劇上升：15 至 24 歲的年輕群組患病率僅為 4.9%，但當步入 65 至 84 歲的長者階段，患病率則大幅飆升至 57.4%⁴。

大多數高血壓患者患病初期毫無明顯病徵，因而容易被忽略。如未能有效控制高血壓，會增加患上心臟衰竭、冠心病、腎衰竭及中風的風險²。因此，不要因為自己年輕、體型標準或沒有不適症狀，就忽視定期監測血壓的重要性。

居家量血壓必看：正確測量步驟與注意事項

在診所量度血壓時，不少人會因為面對醫護人員而感到緊張，導致出現高血壓的現象。因此，居家量度血壓往往能提供更真實、更具參考價值的數據。以下是居家量血壓的步驟與注意事項：

如何選擇適合的血壓計？⁵

市面上的家用血壓計一般分為上臂式、手腕式兩種，一般做法會先選用經臨床驗證的上臂式血壓計，因為量度的血管位置較接近心臟，因此只需放鬆手臂，即可準確量度血壓值。此外，選擇正確的袖帶尺寸也非常重要，過鬆或過緊都會直接影響數值的準確度。

測量前的 30 分鐘準備⁶

在測量前的 30 分鐘內，應避免進行運動。
切勿抽煙、進食或攝取含咖啡因的飲品。
測量前，建議先靜坐休息至少 5 分鐘，讓身體與情緒平復下來。

正確的坐姿與量度方法⁶

坐在有靠背的椅子上，背部緊靠椅背。
雙腳平放於地面，切勿交叉雙腿。
將戴上袖帶的手臂平放於桌面上，確保袖帶的高度與心臟處於同一水平。
在測量過程中保持安靜，不要交談。
短時間內需重複測量血壓時，建議每次測量間隔至少 1 分鐘。由於第一次測量值通常可能偏高，可取前兩次測量結果的平均值作為參考；若兩次測量值相差超過 5 毫米汞柱，則應再測量一次，並以三次測量結果的平均值作為最終參考值⁷。

如何維持血壓健康？

要維持成人正常血壓範圍，建立良好的生活模式尤為重要，讀者可參考以下幾點⁸：

減少鈉攝取：高鹽飲食是導致血壓升高的元兇。理想是每日攝取少於 1 茶匙（約 5 克）的鹽，並減少進食加工肉類及高鈉調味料。
均衡飲食：多進食新鮮蔬菜、水果及全穀物，並選擇低脂或脫脂奶製品，這類富含鉀、鈣、鎂的飲食模式有助穩定血壓。
規律運動：每週進行最少 150 分鐘中等強度的帶氧運動或75分鐘劇烈強度的體能活動，如急步行、游泳或踏單車，有助強化心臟功能。
維持健康體重：過重會增加心臟泵血的負擔。如可以將體重指標（BMI）控制在 18.5 至 22.9 的理想範圍內就更好。
管理壓力與戒煙：長期受壓會令血管收縮，而吸煙則會加速血管硬化。學習放鬆心情並盡早戒煙，對血管健康百利而無一害。

如果長期未能妥善控制血壓，可能會引發高血壓的嚴重併發症（如冠心病、中風）。因此，除了定期監察血壓及改善生活習慣外，亦可按個人健康狀況和家庭需要，及早檢視相關醫療及危疾保障安排，為未來可能出現的健康風險作好準備。

正常血壓範圍常見問題FAQ

不一定。正如前文所述，血壓是一個動態數值，會受到情緒波動、壓力、疲勞或測量前的活動所影響。單次血壓偏高可能只是暫時性的生理反應。在不同日子、固定時間重複量度，若數值持續超出正常範圍，才應盡快諮詢醫生作進一步診斷。

這種情況非常普遍，許多人在面對醫護人員或身處診所環境時，會不自覺地感到緊張，導致血壓短暫飆升。此外，量度環境的差異及血壓計的校準情況也會影響數值。可攜帶家用血壓計回診所，讓醫護人員協助對比及校準。

不可以。高血壓屬於慢性疾病，血壓回復正常往往是因為降血壓藥物正在發揮效用。若患者隨意停藥或自行減藥，血壓極有可能會迅速反彈，甚至增加引發急性心血管疾病的風險。任何藥物劑量的調整，請遵從主診醫生的指示⁹。

會的。雖然肥胖與高齡是引發高血壓的高危因素，但高血壓的成因相當複雜，亦深受家族遺傳、長期高鈉飲食、缺乏運動、睡眠不足及沉重的生活壓力等多種因素影響。因此，無論體型是肥是瘦，或處於哪一個年齡層，都不應掉以輕心，養成定期量度血壓的良好習慣。

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