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媽媽唔係超人：3招幫你放鬆唔爆煲！

閱讀時間為3分鐘

更新日期：2026年2月27日

作者：AIA「健康創新方案部」

新學年展開至今已近一個月，家長們的生活節奏瞬間加快。每天清晨送孩子上學，傍晚下班後又要陪伴他們溫習功課，彷彿一人身兼兩職。路德會調查顯示，90%的媽媽感到有壓力，而當中近30%的精神壓力指數更高達7分（10分為滿分）¹。壓力不但會危害我們的精神狀態，還會導致皮質醇持續升高而引發代謝疾病、免疫力下降，甚至影響體重^2-3。我們可以透過3種策略有效調節皮質醇水平，從根源解決壓力爆煲的情況。

壓力解密：皮質醇如何拖垮媽媽健康？

皮質醇是由腎上腺分泌的「壓力荷爾蒙」，其主要功能是幫助身體應對壓力與挑戰。一般而言，我們可以透過唾液、血液或尿液測試來量度皮質醇水平。當面對壓力、情緒波動或睡眠不足時，皮質醇會短時間內上升以增強警覺性與能量，協助身體應對突發情況。然而，若長期處於高水平，可能會帶來以下影響^2-4：

身體反應：呼吸及心跳加速、頭痛頭暈、胃痛、抵抗力下降等，甚至會影響體重
情緒波動：緊張、焦慮、長期坐立不安、憂鬱、沮喪等
極端行為：哭泣、食慾不振/暴飲暴食、大發脾氣、異常疲累、失眠等

壓力本身不可怕，關鍵是懂得適時「唞吓氣」，找回自己的步伐，避免被壓力拖垮，才能在工作、家庭、個人生活的路上輕鬆面對不同的挑戰。

方法一：「㩒個Reset制」

1. 擁抱大自然

研究顯示，每天20分鐘接觸戶外或大自然環境，能有效降低皮質醇水平及壓力，舒緩焦躁與疲勞感⁵ 。例如早餐後或午飯後到公園散步20-30分鐘，讓每天有個美好的時光。

2. 音樂療法

實證顯示，聆聽高頻音樂（528Hz音頻）能有效降低皮質醇水平，達到減壓效果⁶。市面上有不少心靈應用程式，透過每日任務、健康習慣追蹤與放鬆活動建議幫助減壓，例如「AIA Vitality 健康程式」^a的「友益身心」單元內有放鬆音樂，花幾分鐘聽一聽，讓你減壓，重拾心情。

此外，一些獨特的音樂療法，如友邦峻宇養生庭引入創新的量子音頻療法，都能幫助媽媽從內而外進行深層放鬆，重拾身心平衡。

3. 睡前冥想

研究指出，冥想能有效降低皮質醇水平、穩定情緒、減少焦慮與疲勞，讓腦部重拾平靜⁷。睡前進行10-15分鐘冥想，幻想自己正身處在一個十分寧靜和舒適的環境，放下緊張情緒，幫助入眠⁸。

方法二：設定「80分法則」，安排「Me Time」，有時間做番自己

研究發現，長期追求完美會令皮質醇水平處於高位，增加焦慮與壓力的症狀。適度放棄完美主義，不必事事追求100分，學習放過自己，例如設定「外賣日」代替4餸1湯，明白「夠好」就足夠了⁹。

設定「 80分法則」的目的，是希望媽媽重新找回屬於自己的時間與空間，安排專屬的「Me Time」。無論修指甲、靜靜地喝杯咖啡，還是做任何讓自己感到放鬆的事，也足以有效舒緩壓力，讓媽媽們暫時放下責任，重新充電，以更好的狀態面對生活。

方法三：「食走壓力」

研究顯示，複合型碳水化合物如糙米、蕃薯等，能有助穩定血糖與情緒，降低皮質醇水平，是天然的「減壓助手」¹⁰。然而，需要注意，過量攝取碳水化合物可導致血糖和體重上升，造成反效果，應適量攝取或諮詢營養師建議進行飲食調整。同時，研究亦指出，搭配「地中海飲食」原則，例如以橄欖、深綠色蔬菜和三文魚做成沙律，能有助降低壓力與皮質醇水平¹¹。

超人都要充電，媽媽都要透透氣

「超人媽媽」是不可行，「自我調節」才是科學。從今天開始，透過管理皮質醇取代硬撐，讓隱形盔甲保護你的健康，為自己的生活與身心健康著想。

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我們的養生顧問服務由友邦峻字養生庭^b的專屬顧問團隊提供個人化指導，涵蓋「養心、養身、養生」三大範疇，幫助你在繁忙生活中找到身心平衡。（參考視頻按此）

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